攻略方案：适当运动

　　产后该不该马上运动？

　　顺产的妈妈第二天，剖宫产的新妈妈一个半月后，可以开始做运动了。产后做运动有助于肌肉松弛,可促进新陈代谢、促进产后子宫恢复，避免体内热量蓄积,避免子宫脱垂、静脉曲张及便秘等各种不适应症状,对新妈妈复原有极大的助益。所以妈妈们别给自己偷懒的借口,赶紧起身动一动吧!

　　减肥运动计划怎么做？

　　应该分别针对身体各部分，分别做有针对性的运动，比如上臂运动、颈部运动、抬腿运动、会阴收缩运动等。

　　新妈妈运动减肥有禁忌吗？

　　顺产的妈妈在4～6周即可尝试仰卧起坐、快步走、保健操，而剖宫产妈妈则须6～8周才能进行，但都要注意时间不可过长，运动量不可过大，应该按照“循序渐进”的原则，如在运动中感到疼痛和疲劳，就要停下来。最好是运动量小但持之以恒，逐步延长运动时间，增加运动量。新妈妈在锻炼的同时切记不能站立过久、提重物或长时间蹲着干活，以防子宫脱垂。

　　攻略方案：适量饮食

　　产后究竟应该吃多少？

　　哺乳妈妈和非哺乳妈妈每天的消耗量不一样，所以吃多少也是相当有讲究的。一般来讲，哺乳新妈妈每日应保证摄入3000～4000卡热量,而这些热量均需从食物中获取。因此,哺乳妈妈应多吃些肉、鱼、蛋、奶、豆制品、新鲜蔬菜及时令水果。具体每日各种食物的摄入量约为:粮食主食0.5千克，肉类0.25千克，牛奶0.25～0.5千克,蛋2只以上,蔬菜0.5千克，水果0.25～0.5千克。此外，还应在医生指导下服用适量的钙剂及鱼肝油。

　　而对于非哺乳的妈妈，根据自己实际的状况，每天摄取热量在2000～2500卡即可。身体素质较好的非哺乳新妈妈每天可吃蔬菜500克左右，可以进食葡萄、龙眼、樱桃等温热性水果。对于脾胃寒凉的新妈妈，则可把水果煮成水果茶饮用。由于水果含糖量在8%甚至20%以上，所以非哺乳新妈妈每天吃水果的数量应控制在300克(去皮核后重量)以下，果汁饮料也应纳入这个限制。
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