坐月子轻松瘦身8招
◎拍手动作
全身平躺于舒适的垫子上,做拍手往下的动作,每次20下,一天至少2次。
注:可运动到胸部及上臂的肌肉。
◎双手拍肩运动
全身平躺于舒适的垫子上,双手一起拍肩,每次20下,一天至少2次。
注:可运动到上臂的肌肉。
◎提腰运动
全身平躺于舒适的垫子上,双腿交替往腰部方向平行移动,一天至少2次,每次20下。
注:可运动到腹部的肌肉。
◎并膝转动运动
全身平躺于舒适的垫子上,膝盖弯曲,双脚一起缓缓左右转动碰地,一天至少2次,每次20下
注:可运动到腹部的肌肉。
◎并脚抬高动作
全身平躺于舒适的垫子上,双脚并拢,膝盖伸直,双脚一起抬高,越高越好,每次20下,一天至少2次。
注:可运动到腹部的肌肉。
◎初阶仰卧起坐
全身平躺于舒适的垫子上,双手平举与肩同宽,膝盖弯曲并拢,脚底平贴垫子,头部尽量往前倾,双手碰膝,每次20下,一天至少2次
注:可运动到腹部的肌肉。
◎弯膝运动
趴卧,双脚膝盖交替弯曲,每次20下,一天至少2次
注:可运动到大腿的肌肉。
◎初阶伏地挺身
四肢着地,如小狗般的姿势,四肢不动,身体缓缓前后移动,每次20下,一天至少2次。
注:可运动到上肢及腹部的肌肉。
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