5.减肥——水中健身操运动采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能为主，因此在进行此项运动时配合科学的营养饮食计划，对调节体脂代谢、减体脂有十分显著的效果。
6.增肥——相对于瘦体型的人而言，在水中运动后配合科学的膳食，能适度增加皮下脂肪和肌肉。由于体表散热刺激和浮力压力刺激可反射性调节体脂分布，使之向皮下转移，促使脂肪合成，形成一层很薄的脂肪层，使形体线条柔韧和谐。
通过研究表明，在水中运动肌体可塑性最强，尤其是对腿部和腰腹部肌肉的训练效果更加明显，长期坚持做水中健身操，可调节人体姿势和生理弯曲，使整个人体向流线型发展，这种适应变异性塑造了人体优美的线条，所以在水中的肌肉锻炼被看做当今最流行的肌肉练习方式。
下面给大家介绍几种针对身体不同部位的训练方法，简单易学，在泳池及家中均可训练。每个部位的水中运动时间应不低于5分钟，陆上的运动时间应不低于8分钟，以下提供的运动次数均为水中的运动量，陆上训练时运动量应酌情增加。赶快活动起来，做一位健康漂亮的妈妈吧！
一、上肢塑运动形法：
1.运动方式：站立或半蹲于水中（水位齐肩），双手在身后相握，向上提起、放下。
目的：锻炼肱三头肌（大臂后部）塑形训练。
注意事项：向上提起双臂时尽量提到头，上身立直，腰不要松。
运动量：20-25次，做4组。
2.运动方式：站立于水中（水位齐胸或肩），双臂屈臂置于体侧，手指并拢，手腕绷紧向内外划水。
