唐幼馨老师的叮咛
1.产后约6小时即可开始练习骨盆底肌肉收缩的运动，好象憋尿的感觉即可，或许只有肛门有感觉，阴部还会麻麻的，若产前先了解动作较好练习。
2.一般生产完，妊娠中线（即肚脐上的那条线）分离，通常可于六周后，用手指测量距离约一根指头的宽幅，若分离大于3、4指宽幅，禁止做旋转及侧弯的动作。
3.若您是剖腹产的妈妈，伤口可能还没完全愈合，禁止做腹直肌的运动，例如：仰卧起坐。
瑜伽提斯产后瘦身系列: 剖腹产系列
【1】时钟游戏－骨盆时钟运动
预备姿势：躺姿，双腿自然弯曲，与肩同宽，膝盖轻轻内夹住长型的枕头，双手放于髋关节上，保持荐骨（荐骨位于腰椎下方）贴于地面，下背保持自然的弧度，微微离开地面。（想象骨盆像个时钟，肚脐是12点钟方向，右侧是3点钟方向，下侧是6点钟方向，左侧是9点钟方向）
动作：
1.吸气时，将骨盆向6点钟方向下推，使下背离开地面。
2.吐气时，将骨盆向12点钟方向上抬，使下背贴紧地面。
功能：活络骨盆，调整骨盆倾斜，练习控制核心，保护下背。
次数：向前、后共20次。
注意：意识的集中很重要，动作不需过大，专心、仔细最重要。
【2】螺丝钉－脊椎旋转式
预备姿势：跪坐于折迭的毛毯或长型的枕头上，双腿在两旁，以舒适为主，提肛收腹，背部挺直，双手弯曲于胸前。
动作：
1.吸气预备，身体向上延伸
2.吐气时将上身以腰部的力量向左、向上旋转。
3.吸气再挺直背部转回中央。
功能：使剖腹产后的伤口更加密合，收缩、恢复腹部的弹性，雕塑腰部及腹部的线条。
次数：左右各6次，共12次
注意：不需过度旋转，肩膀不要耸起，配合呼吸及意志，想象如同螺丝钉向上侧边转喔！
【3】日式敬礼－L前弯式
预备姿势：山形站姿，双腿并拢，抬头挺胸，提肛收腹，将背部挺直。
动作:
1.吸气时，双手扶于膝盖，身体向前弯曲，背部延伸挺直。
2.吐气，右手伸直，向头顶方向伸直。
3.吸气收回，左边亦同。
次数：左、右各做4次。
功能：强化核心的稳定，改善腰酸背痛。
注意：背部尽量挺直，前弯时不一定要弯到90度，依自己的身体状况为主。
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