产后一个月
1、外展内收
小S产后 狂减腹部力保E杯_1
身体平躺，双腿自然分开与肩同宽，曲膝小于90度。用大腿内侧的力量把双脚向外慢慢张开到自然程度即可，再内收，并拢。
Tips： 保持腰椎的核心位置不变，身体自然放松，双脚慢慢张开，幅度不用过大。
2、轻微抬腿
小S产后 狂减腹部力保E杯_２
身体平躺，腰腹夹紧，保持腰椎固定。用腹肌带动大腿抬起，小腿自然放松。直到大腿垂直地面，再按原路返回。
Tips： 用你的腹部力量抬腿，保持身体核心位置平衡。
3、趴地抬手
小S产后 狂减腹部力保E杯_３
身体平趴在垫上，放松身体，夹紧腰腹，下背部发力抬起一手，或者抬起一脚———高度没有硬性规定，因人而异。
Tips： 腰部用力，一开始可先单手或单脚，等适应强度以及身子恢复更多之后可单手单脚同时抬起。
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