月子妈咪每天摄取食物推荐
食物 食物品种 摄取量
主食 大米、面粉 450克
小米、玉米粉、杂粮
动物性食品 鸡、鸭、瘦肉或鱼类 200克
动物内脏
蛋类 鸡蛋 150克
烹调用油 豆油、橄榄油、玉米油 20克
奶类 牛奶或豆浆 250克
蔬菜 各种时令绿叶蔬菜 450克
及黄色蔬菜
水果 以新鲜时令水果为宜 100克
其他 白糖、芝麻等 各20克
营养小提示：
1、产后妈咪每天需要摄取的总热能为2600-2800千卡左右。
2、哺乳妈咪的总热能大约比孕前多出1/3，这1/3可以是二两肉、一杯奶加半个馒头，也可以是一碗浓浓的鸡汤、一个鸡蛋再加一份蔬菜炒饭。
