产后出现便秘怎么办？
如果我需要用力才能上厕所，该怎么办?
用力挤或绷紧肌肉都不会对便秘有所帮助，而且还会让你感觉疼痛，不过这不会撕裂伤口。试试以下方法(叫做“吸推”法)，不必用力，就能帮助你排便。
1.把你的手放在腹部上
2.收缩腹部肌肉，让你的肚子变平坦腰部变宽，这叫做“吸”。
3.现在做相反的动作，把腹部肌肉向手掌推，你可能在做这个动作时会发出“啊”的叫声，如果担心被别人听到，你也可以不出声。这叫做“推”。
4.大约做10次吸和推的动作后，最后再长时间(3～5秒左右)地做一个推的动作。做这个动作的时候，要放松你的骨盆底肌肉。当你做推的动作时，就应该会排便。如果没有效果，也别用力，多做几次吸和推的动作后再试。如果还是没有任何反应，再做几次骨盆底肌肉练习后，就离开马桶，过一会儿再试。
你也许还发现吃一些东西、喝一大杯水或果汁会让你有上厕所的强烈冲动。这种方法一般要等15～30分钟后才有效，所以不要吃完喝完就马上坐到马桶上，先去散一会儿步。
如果这些都不管用，我还是便秘该怎么办?
如果3天后还是没有任何排便迹象，你可能是暂时性便秘，应该去医院看看。医生可能会给你推荐一种通便剂。短期内使用通便剂有效也安全。这类药会刺激肠道自然蠕动，从而产生效果，但也会导致轻微的腹绞痛。
医生通常会建议你先口服一种液体通便剂。如果3～4天内没有效果，某些拴剂或开塞露可能会有所帮助。关键是你要让医生给你开药，而不要买非处方药，因为使用何种药物还要看你有没有同时服用其他药物，或者你是否正在母乳喂养。
如何预防长期便秘：
1.注意身体的自然反应，一有需要就要去排便。不要因为太忙，错过了上厕所的时间。
2.避免服用会导致便秘的药物，包括一些止痛药，所以你需要咨询听取医生的意见。
3.定时吃饭，多吃水果蔬菜，多喝水。
4.确保你每天都做一些锻炼，例如让宝宝坐在婴儿车里，你推着他快步走等。
5.如果你患有痔疮或肛裂，需要告诉医生，因为这些症状会让便秘的情况更严重。
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