第6招 提肛运动
凯格尔提肛运动多用来训练骨盆腔底的肌肉群，可以治疗尿失禁、阴道松弛、子宫脱垂、大便失禁、性生活障碍及运动性膀胱症候群等，包括尿频、急尿、下腹疼痛、尿流量小、急迫性尿失禁。
成功率：只要做法正确且持之以恒，成功率为70%左右。
方便性：一旦学会之后，凯格尔运动无论是坐着、躺着或是站着，皆可轻松操作，因此绝对是轻松又有效的运动。
凯格尔运动
1. 产妇仰躺在床上，双腿膝盖弯曲，类似在看病时做内诊的姿势。
2. 初学者可将食指及中指放在阴道里，来感受肌肉收缩的力量及做法是否正确。
3. 收缩骨盆底肌肉，此动作就像平常解小便中途忽然憋住的动作。
4. 如果动作正确，则放在阴道中的手指头会有压迫的感觉。
5. 除了提肛肌肉群，腹部、大腿、臀部均不需用力。
6. 持续收缩约10秒、再放松10秒，如此重复15次，每天1次。
小叮咛
练习提肛运动的适当时机
1. 自然产需要在产后2个星期以后才可以做。
2. 剖腹产则要1个月以后才能练习。
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