容易出现产后抑郁的人群

　　尽管多数女性分娩后都可能出现产后抑郁，有些女性比其他女性更容易出现产后抑郁，如果有如下情况，出现产后抑郁的危险性更大些——

　　1. 你或其他家人有抑郁或者其他精神疾病的历史。

　　2. 孩子的到来不在计划之内。

　　3. 你的丈夫不能提供情感上和实际的支持。

　　4. 你面临着婚姻问题。

　　5. 你面临着经济困难。

　　6. 你刚刚经历了离异或分居。

　　7. 你在怀孕期间经历了重大的生活改变，例如搬迁、失去工作等等。

　　8. 你有严重的经前期综合征。

　　9. 你的分娩过程不顺利。

　　10. 你有童年期创伤、曾经被虐待或者你的家庭功能不良。

　　(需要特别处理)特别提示：这些危险因素并不真正导致产后抑郁。有很多女性具有多项危险因素，却从不抑郁。有些女性只有一项或者根本没有这些危险因素，却在产后经历了重度抑郁。

　　7种方法赶走“产后抑郁”

　　尽管产后沮丧或产后抑郁的发生如此普遍，我们并不是对此束手无策。以下7种方法可以帮你降低产后沮丧或产后抑郁的发生可能性，或者减轻症状的严重程度——

　　1.照顾自己

　　首先，对自己好一些，确保自己的基本需要得到满足。

　　* 尽可能多休息。当孩子入睡时，新妈咪也要小睡一下。照顾新生儿会让你精疲力竭，加上不眠之夜，很容易导致情绪低落。为了对抗疲惫和抑郁，你必须获得休息。

　　* 保持营养丰富的饮食，多吃谷物、蔬菜和水果。

　　* 保持良好的健康习惯，适度锻炼身体。

　　* 不要因为你照顾自己的需要而感到内疚。

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