|
减轻背部疼痛的运动 四肢着地的骨盆摇动运动 骨盆摇动可以很有效地减轻背部的疼痛。在本节，我们将介绍另—种姿势。在做动作时，可以让你的婴儿看着你。双膝着地，双手支撑地板，背部保持平坦，收缩腹部的肌肉，并拱起背，有如正发怒的猫一般。头部与背部保持水平状，接着，放松并恢复至中心，试着避免让背部在维持平直之前放松。 可以在背部下方增强运动，并加强背部肌肉，只要做以下的运动，就可以办到了。保持背部平坦，低下头来，开始伸直一只脚。维持一只脚与背呈一直线，不要过高，弯曲膝盖，同时将之置于地板上，让头部回到中心位置。重复6—8次，接着，另一只脚又重复6～8次。 轻微的腿部摇动运动 生产后的背痛，通常是发生在背部的骶髂关节，即脊椎勺骨盆连接处。疼痛是发生在脊椎底部的某一侧，这种疼痛很可能会扩及整臀部，同时腿部很可能也会感到疼痛。这运动对于减轻这—类的疼痛非常有效，尤其是左侧的骶髂关节；相反侧的运动则是减轻右侧骶髂关节的疼痛。 仰躺，双脚伸直，并开始弯曲左膝盖。当你做这运动时，要使你的肩膀、头与右脚维持平贴于地板的状态，将左膝弯曲至胸部，用左手握住左膝部，并用右手握住左脚踝，轻轻地将膝盖往肩膀方向推，以右手将左脚踝压至阴部。慢慢地放松压力，重复这动作数次，做轻轻的摇摆动作。当你做完这运动时，要注意的是在站起来的时候，要避免肌肉受到拉伤。 推荐阅读：产后瑜伽调理法 妈咪产后塑身训练计划 产后怎样锻炼好 |
5月镜宝宝
王子归来
宝宝李昊旸
想想小可爱
大眼睛宝宝
红脸蛋宝宝