预防6法

　　邓惠文医师提供你6种预防产后忧郁恶化的秘诀。

　　1.找家人或朋友倾诉心情，寻求支持。

　　2.处理好与另一半的关系，不要只顾宝宝而忽略了另一半。

　　3.每天拨出属于自己的半个钟头，让自己做想做的事。

　　4.给自己适应新生宝宝的时间，不要要求自己做到「完美好妈妈」。

　　5.生产或坐月子遇到公司刁难时，请提出申诉。

　　6.如果怀疑自己罹患产后忧郁，不要害怕寻求精神科医师或心理专业人士的协助。

　　求助咨询管道

　　一旦确定自己罹患产后忧郁症，千万不要认为可耻，毕竟造成这样的状况不是单纯只是个人的问题，你可以试着寻求专业的医疗协助，让自己尽早走出低潮。邓惠文医师建议，罹患产后忧郁症的妇女，你可以请所属的妇产科协助转介至精神科，或是直接至各大医院的精神科接受心理治疗、团体治疗或药物治疗，医师也补充说明，坊间一般优良的心灵谘商诊所，也是可以列入考虑的对象。

　　产前预做准备．降低忧郁发生

　　邓惠文医师认为，归结产后忧郁症发生的成因，大多以生产完后无法适应母亲的角色有关，若能在怀孕前做好产后的规画，以及计画生产，大家一同来为迎接新生宝宝做好准备与分工，让妈妈在产后依然能维持原有的自由度与独立性，想必产后忧郁症的发生率将可大幅减低。

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