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产后瑜伽调理法

[2008-02-04 13:07] 作者: 佚名 出处:其他 录入: xiaminting
导读: 瑜伽是一种精神和肉体结合的运动,不仅使人获得内心的平和与安宁,自然也对健康产生积极的影响。宝宝出生后的新妈咪总是会感觉身体疲惫,而且很多时候情绪也会不好

                    
  作用:有助于子宫回复正常位置。
                    
  ◆虎式
                     
  1.开始时跪下,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直。两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿势。
                    
  2.两眼向前直视,吸气,右腿向后伸展。蓄气不呼,弯右膝,把膝指向头部。两眼向上凝视,保持5秒钟。
                    
  3.呼气,把屈膝的腿,放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝部,脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原,每条腿做5次。

  作用:减少髋部和大腿区域的脂肪,强壮生殖器官。
                    
  ◆双腿背部伸展式
                     
  1.挺直上身坐着,两腿向前伸并拢,掌心放在大腿上。
                    
  2.向前平伸双臂,两肩向后收,吸气,双臂高举过头,呼气,慢慢向前弯,尽可能舒适地向前弯下来,两手抓住小腿,两肘向外和向下弯,低下头部,尽量接近双膝,保持10秒钟。

  3.吸气,伸直双臂还原。放松全身,反复做两次。
                    
  作用:有助于使子宫膀胱充满活力,生殖腺受到滋养。

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