生完宝宝后怎样恢复身材

生完宝宝后怎样恢复身材

　　要有耐心，在你向着目标前进的时候，别忘了以下技巧：

　　1.每周只称一次体重，将体重下降缓慢的压力减到最小。每周体重下降约半公斤是安全的。

　　2.一旦你得到医生的许可，任何形式的有氧运动都会帮助你减掉多余的重量。特别是那些锻炼大肌肉群的运动(如走路、游泳、骑车或慢跑)和加强心率的运动尤其有效。

　　3.如果你不擅长运动，开始要慢一些，慢慢增加运动强度和持续时间。如果你产后运动得过早、过猛，你的阴道排出物(恶露)可能会增加或变成粉色，这是让你缓下来的信号。

　　4.如果你在母乳喂养，要在你不涨奶的时候运动。为了感觉舒适并支撑好你的乳房，可以在你的哺乳胸罩外面再戴上一副运动胸罩。

　　5.每次哪怕是只取得了一点成绩、实现了一个小目标，比如每周做到了运动3次，都要自我褒奖一番。

　　6.现在不是节食减重的时候。虽然母乳喂养头几个月乳汁的分泌在很大程度上并不依赖于摄入的营养(孕期积聚的脂肪就能提供足够的卡路里)，但如果你的饮食不充足，你很可能会感到很累很疲倦。

　　祝你好运!虽然恢复到孕前的身材还要花上一些时间，但是坚持下去，你也许最终会拥有比怀孕之前还好的身材哦。

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