产后保健需知

　　四、产后的合理营养：

产后保健需知

　　① 膳食要平衡——参阅中国居民膳食指南及平衡膳食宝塔。

　　平衡膳食宝塔说明

　　平衡膳食宝塔共分五层，包含我们每天应吃的主要食物种类。宝塔各层位置和面积不同，这在一定程度上反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。谷类食物们居底层，每人每天应吃300～500克和100～200克;鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，每天应吃125～200克(鱼虾类50克，畜、禽肉50～100克，蛋类25～50克);奶类和豆类食物合占第四层，每天应吃奶类及奶制品100克和豆类及豆制品50克。第五层塔尖是油脂类，每天不超过25克。

　　宝塔没有建议食糖的摄入量。因为我国居民现在平均吃食糖的量还不多，少吃些或适当多吃些可能结健康的影响不大。但多吃糖有增加龋齿的凶险，尤其是儿童、青少年不应吃太多的糖和含糖食品。食盐和饮酒的问题在《中国居民膳食指南》中已有说明。

　　② 营养素养要适量——参阅中国营养学会(2000年)每日膳食推荐摄入量。维生素也相应增加。

　　成年女子(轻劳动)孕妇

　　(4～6月)(7～9月)哺乳期

　　热量(kcal)2100230023002600

　　蛋白质(gm)60758085

　　脂肪(热比)20%~30%

　　钙(mg)800100012001200

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