产后保健需知

产后保健需知

　　铁(mg)20253525

　　锌(mg)15202025

　　硒(g)50505065

　　碘(g)150200200200

　　注：蛋白质热比12～15%，碳水化合物60%。

　　③ 烹调方法要适当——多蒸煮，少炒、炸为要。粗细粮搭配、易消化，常有些富营养的汤水类。每日可分5、6次食用。动、植物蛋白搭配、多吃新鲜蔬菜水果、少酸辣。

　　④ 附一日食谱举例：

　　早餐：鲜牛奶250ml，鸡蛋一个(50克)，馒头1半(50克)

　　午餐：面食150克，鱼100克，猪肝50克，油菜200克

　　晚餐：米饭150克，西红柿150克，鸡蛋50克，胡萝卜150克

　　植物油：35克，糖12.5克

　　零食：柑橘150克，苹果100克

　　以上共含蛋白质89克，其中优质蛋白占总蛋白的48.3%，一日热量2299kcal(需要量为2300kcal)，其中蛋白质占15.4%，脂肪热比占25.4%，碳水化合物占59%，基本符合①、②要求。

新妈妈产后避孕大全  新妈妈寻找快乐八个妙点子  怎样提高母乳的质和量