5-6周：调试心情

　　产后的最初六个星期是非常辛苦的，新手妈妈可能对产后的焦虑没有足够的心理准备。其实，这是很正常的。随着时间的流逝，焦虑感会逐渐淡化。准备一个小本子，随时把医生或朋友的建议记录下来。

　　1、跟朋友聊聊

　　有时，新手妈妈只想与朋友聊聊天。如果身边没有其他妈妈可以交流，可以参加一些“妈妈俱乐部”，或在你住所附近找可以交流的人。有时候，你也可以阅读育儿杂志，参与杂志的互动。

　　2、克服孤单

　　多数新手妈妈会在产后感到忧郁，这种情绪是很正常的。如果你的症状持续时间长或比较严重，就要向医生或心理健康顾问咨询。在有些情况下，这种不良情绪可以发展为产后抑郁症。这种病症在产妇中的发病率为10%。

　　3、欣赏孩子

　　产后最初六个星期确你会感到筋疲力尽，生活会变得面目全非。但是不久以后，宝宝的生活将会步入正轨，他甚至会向你报以迷人的微笑。这将令你感到温馨备至，心醉不已，你将会感到更加自信。所有的不眠之夜都获得了最有价值的回报。

　　4、新妈妈产后按摩

　　产后腕关节痛 刚生产的妈妈由于长时间双手怀抱婴儿，腕部负重较大且姿态相对固定，腕关节易产生劳损。加之产后体虚或使用冷水也容易发生腕关节痛。自我按摩治疗： 1． 用一手按摩另侧腕关节2-3分钟。 2． 用拇指点按另侧腕关节痛点，同时另侧腕关节做旋转运动1-2分钟。 3． 双手五指相互交叉做摇腕运动约两分钟。 4． 用一手拇指按另一手侧腕关节四周，按压2-3次后，再做另一侧腕关节。 平时应注意腕部做适当的放松运动，如抖腕法、腕部屈伸法等，伸腕关节得到放松以减少疼痛的发生。

　　产后腰痛 由于在产时、产后失血，导致气血亏虚；或产时及产后不慎受风；长时间站立抱婴儿而会产生腰痛。自我按摩治疗： 1． 用一手掌从上向下推搓腰部3-5遍，以皮肤有温热感为宜。 2． 用双手拇指从上向下沿着两侧的腰肌进行按压3-5次。 3． 双手握拳用拇、食指面沿着腰肌从上向下交替扣击，以皮肤有温热感为宜。 4． 双手掌交替在腰骶部从上向下推摩，以皮肤有热感为宜。同时应注意平时腰部保暖，坐姿时间不应过长，并注意腰部适当的活动锻炼。

　　产后颈肩部劳损 由于妇女在产后体质未复原加之喂养婴儿低头时间较长，颈肩部肌肉长期处在紧张状态，所以此时易发生颈肩痛。自我按摩保健法： 1． 一手放于脑后颈部，用手从脑后发际往下拿捏到颈根两手交替反复3-5次。 2． 一手放于胸前，拿对侧肩井穴及肩周围，两手交替2-3分钟。 3． 用一手拇指交换按压颈后部风府至大椎穴3-5分钟。 4． 双手五指交叉，放于颈后部，同时头部做有节律的屈伸动作5-8次。 另外，还可配合颈部功能训练，用头做“米”字运动，每日早晚各一次，每次3-5分钟。(如有眩晕慎用此法)

　　产后缺乳 乳汁是人体精血所化生，是人体精华。若产后气血不足则化生无源或情志不舒以至肝气阻络，因此易发生缺乳。自我按摩治疗： 1． 用一手掌从乳房根部将乳房托起，用另一手大鱼际做向乳头方向推法数次。 2． 用双手在乳头部轻轻做捻法半分钟。 3． 双手大鱼际推摩胁肋及上胸部2-3分钟。(方向：从外向乳头方向) 4． 用双手交替在腰部做摩法(顺时针)以腰部皮肤有温热感为宜。 5． 点按膻中、中脘、足三里、三阴交、内关各半分钟。

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