很多妈妈分娩后，尤其是结束哺乳后，都会对自己乳房发生的变化感到很苦恼。松弛、下垂是最常见的问题，难道这就是做妈妈的代价吗？我们咨询了专家后，帮你制定了一套恢复的方案。

产后如何让乳房恢复挺拔

　　自怀孕两个月左右开始，在激素变化的影响下，乳腺开始发育。作为生成乳汁的身体组织，乳腺使胸部膨胀，显得更加丰满、。分娩后，为了能快速生成乳汁，乳腺进一步发育，使得胸部也不断增大。  

　　从怀孕到分娩，胸部变化大致会经历一个过程：

　　1 怀孕3个月左右，乳房增大2/3罩杯以上；

　　2 从怀孕5个月开始，增大1罩杯以上；

　　3 到了怀孕7个月左右时增大2个罩杯，

　　4 到了即将分娩的第10个月时则增大至2个罩杯以上，分娩后第2-3天会达到乳房的最高峰值。

　　5 从分娩后喂奶到断奶的大约1年的时间里，乳腺在高度活跃的同时，乳腺脂肪也一点点地被消耗了。随着乳腺恢复到怀孕前的状态，胸部也一点点地变小。

　　在断奶（产后1年左右）时，乳房基本上恢复到怀孕前的大小。不过从形状、颜色等方面来说，却很难恢复到最初的状态。

　　乳房形状的改变是否和母乳喂养有直接的关系？

　　常常听到妈妈们有这样的苦恼：“怀孕前乳房就不太大，断奶以后变得更小了！”“虽然以前我的乳房不是特别大，但很挺拔。可是现在严重下垂。”“乳头的颜色实在太难看了，变成了一个小黑块，就不能再恢复了吗？”“为什么哺乳以后两个乳房变得不一样大了？”

　　那么，乳房变化与否真的与母乳喂养有直接的关系呢？其实，无论是否母乳喂养，只要经历过怀孕、分娩的过程，身体就必然会发生一些变化。胸部尤其如此。不过，乳房的松弛情况也是因人而异的，有些妈妈尽管坚持长时间的母乳喂养，断奶后，胸部的线条依然会很美丽。相反，有时候即使不喂母乳的妈妈，也会出现胸部下垂的情况。应该说，和每个人肌肤的状况有着直接的关系。

　　一些日常的生活细节对改善乳房的形态很有帮助。

　　走路的姿势对胸部的挺拔很重要。不仅是走路，喂奶、换尿布等等，做这些事时如果形成塌胸佝背的姿势，一定会影响胸部的挺拔的。因此，在可能的条件下，一定要尽量保持姿势的标准。比如在推着童车散步时，要经常保持挺胸的姿势，这样对提升胸部是有一定的效果的。

　　多吃水果和蔬菜。除了注意姿势以外，饮食方面也很重要。忙于照顾宝宝的妈妈们往往容易对自己的饮食马马虎虎，但实际上，保持胸部的挺拔需要充足的维生素和矿物质，新鲜的蔬菜和水果就是最好的营养补给，增加肌肤的弹性，保证乳房的健康。

　　可以选择营养品来帮助胸部恢复吗？

　　因为产后妈妈体内的激素水平尚未恢复稳定，所以最好是通过食物摄取足够的营养。因此，不要盲目选择保健品或营养品，尽量还是靠均衡地饮食保证营养需求。

　　如何为变化后的胸部选择适合胸罩？

　　产后乳方的变化带来的烦恼，我们可以通过“胸罩”来解决。

　　胸部整体下垂

　　最好选择有提升效果的胸罩，从下往上抬高胸部。

　　乳房变小，不够丰满

　　要应对胸部的整体缩小，建议尽量使用厚一些的胸罩，如能增加衬垫的胸罩。

　　胸部两侧的赘肉很明显

　　建议选择那些能将腋下赘肉往中央挤压，有塑形功能的胸罩。

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