推荐！产后饮食调理步步来

　　No

　　1. 辛辣温燥

　　有些馋嘴的妈妈总是希望打打牙祭，但辛辣温燥食物可助内热，而使产妇虚火上升，有可能会出现口舌生疮，大便秘结或痔疮等症状，也可能通过乳汁使婴儿内热加重，因此饮食宜继续保持清淡，需要暂时和大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒等辛辣温燥食物说“BYE BYE”。

　　2. 大补

　　别以为出了产褥期就可以大补特补了!每个人的体质不同，对营养的需求也不完全相同，适当地补充人体所缺的营养品或是中药有利于身体的平衡健康，而不适当或过量的补充反而有害身体。少量的桂圆、黄芪、党参、当归等补血补气的中药煲入汤中也是可以的。补法因人而异，进食中药或药食同源的补品最好是去看看中医，等中医切脉后再定进补的方案。

　　参考食谱

　　早餐：糯米红豆粥、煎鸡蛋1 个、腰果1 把(15 克以内)。

　　上午茶：果汁、曲奇。

　　午餐：红烧牛肉、炝炒青笋、拌心里美、乌鸡汤、米饭、水果。

　　下午茶：鱼片粥。

　　晚餐：栗子鸡块、西红柿炒鸡蛋、炒油麦菜、二米饭。

　　睡前：牛奶250 毫升。

　　产后调理第三月：养身是关键

　　调理关键：职业母亲们开始为上班做准备了，有相当一部分妈妈都会断奶，或者希望能尽快恢复身材。这时候，热量需要减少，但营养不能减少，以免影响奶水质量。每日摄入2100 ～ 2500 千卡。

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