胸部训练： 坐姿推胸器 3组 每组12次；
哑铃飞鸟 3组 每组12次；
跪式俯卧撑 3组 每组10次；
腹部训练： 健身球卷腹 3组 每组12次；
哑铃体侧屈(注意保持髋部以下稳定) 3组 每组12次；
垫上自行车蹬 3组 每组12次；
有氧训练： 跑步机慢跑30分钟或有氧自行车30分钟
背部训练及放松：坐姿划船器(上背) 3组 每组12次；
双轴高拉力器(上背) 3组 每组12次；
健身器挺身 (下背) 3组 每组12次；
下背部放松训练 3组 每组12次；
腿部训练： 大腿深蹲器 3组 每组12次；
大腿内收器 3组 每组12次；
芭蕾式下蹲 3组 每组12次；
妈咪塑身TIPS：
1. 训练前要充分热身，活动好关节，以免在训练中受伤。
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