上午：8：00 早餐：蛋黄1个+蛋清2个+脱脂牛奶1杯
10：30 加餐：苹果1个
中午：12：00午餐：米饭100g+青菜200kg+瘦肉100g
15：00加餐：蛋白粉1杯(或者脱脂牛奶1杯)
晚上：19：00晚餐：粗粮100g+青菜100g
21：00加餐：蔬菜150g
饮食提示：
1. 每天要注意补充大量的水，可以帮助运动后身体的恢复，维持身体健康。
2. 红糖水和动物肝脏可以帮助补铁补血，多食用；蛋白质的补充也要相应增加，以便于运动后肌肉的修复和乳汁的分泌。
3. 不吸烟，不喝酒，少吃刺激性的食物，否则会影响乳汁的质量以及伤口的恢复。
4. 由于乳汁中的钙往往会消耗过多体钙，因此要注意钙的补充。
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