Step 9
臀部运动
目的：帮助腰、臀伸展
9-1
9-2
9-3
做法：1.初阶版─平躺，双手平放身体两侧，两脚膝盖弯起，单脚抬高。2.进阶版─平躺，双手平放身体两侧，两脚膝盖弯起，单脚抬高，臀部抬高。3.高阶版─平躺，双手抱胸前，两脚膝盖弯起，单脚抬高，臀部抬高。选择以上任一动作练习，重复10次后换另一隻脚做。
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10招床上运动让妈咪瘦下来
[2007-12-14 16:39]
作者：
佚名
出处：中国孕育网
录入：
linchunli
导读：
生产后，妈咪们因为体力消耗使得身体处于极度虚弱的状态。这时候一定要好好的休息，避免过度劳累。然而，为了尽速恢復孕前美好身材，在伤口癒合之后，体力能够负荷的情况下，妈咪们可以开始进行比较温和、简单的床上运动，文中将介绍10招产后运动，让妈咪躺在床上，从头到脚都能瘦。
坐月子的问题