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当天气比较冷时，需要更多的热能来维持体温的恒定。膳食中的蛋白质、脂肪、碳水化合物是生热营养素，可产生热能，供人体之用。人体红细胞的作用是运送氧气至全身各器官组织。营养不足，特别是体内铁缺乏，红细胞的生成就会减少。育龄妇女因生理特点，每月一次月经，会平均丧失铁３０毫克。缺铁的妇女热量产生少１３％，新陈代谢及体温均比正常人低。冬天，对多数妇女来说，红细胞运送氧气的任务显得更为艰巨。所以，缺铁最终会导致各器官组织缺氧，以致产热不足，感到怕冷。 从四肢本身的生理特点来看，手和脚是人体的“边陲地带”，距心脏最远，与身体其他部位相比，血液循环相对较差；加上手脚的皮下脂肪少，保温性能差；而且手脚掌无汗毛，缺乏御寒的“天然屏障”，因而是全身温度最低的“南北极”。如果患者的血压又偏低或是低血压，则更容易引起末梢血液循环不良，以致手脚部位的血液供应不足，组织得不到能量代谢所需的氧和能源物质，致使下肢特别是脚成了温度最低的部位，因而很容易产生手、脚寒冷的感觉。 预防和减轻冷感症，首先要加强耐寒锻炼，增强体质，提高抗寒能力。要积极参加适宜的体育活动，尤其是从事久坐或久立工作的妇女，应重视工间活动，多做四肢和腰部运动，如伸伸腿、弯弯腰、甩甩手等，通过肌肉运动来提高身体的新陈代谢，以产生更多的热量来御寒。秋凉开始后，应多到户外活动，如散步、跳舞、打羽毛球等；坚持每天早晨用冷水洗脸、擦身，也可逐步进行冷水浴。冬季多到户外晒晒太阳，并根据气候变化增减衣服，也可增强御寒能力。 加强饮食营养调理也很重要。祖国医学认为，怕冷是阳气不足造成的，应有意识地多吃些具有温热御寒功能的食物，以利体内阳气的补充。现代营养学家证明，吃些御寒的食物可提高机体御寒能力。日常生活中比较常见的御寒食品有肉类。肉类中以狗肉、羊肉、鹿肉的御寒效果为最好。它们富含蛋白质、碳水化合物及脂肪，产热量多，有益肾壮阳，温中暖下，补气生血之功。怕冷的人大多阳气不足，吃了这些肉可使阳虚之体代谢加快，内分泌功能增强，从而起到抵御寒冷的作用。多吃根茎类食物对御寒也有帮助。蔬菜的老黄叶、根及皮含有大量的矿物质，有利于维持人体健康，增强御寒能力。因此在食用胡萝卜、山芋、青菜、大白菜、藕等蔬菜时，不要丢掉这些有益的部分，可将其与肉类御寒食品掺杂食用。 |
年轻的产后妈妈不要怕冷
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